#كيف_تاكل_لتبني_عضلاتك
1 قسم طعامك(ماكلتك) من 3_الى 8_وجبات باليوم والافضل 6
2 كمية البروتين اليوميه 2.2غرام لكل كيلو من وزنك
3 كمية الكارب تضخيم 4_الى_8غرام لكل كيلو من وزنك.
4 كمية الكارب تنشيف من _2 الى_4 غرام لكل كيلو من وزنك
5 تناول بروتين سريع بالافطار وقبل وبعد التمرين ب45د
6 تناول بروتين بطيء قبل النوم وبالاوقات العادية
7 تناول الفواكه قبل الافطار وقبل وبعد التمرين فقط🍌🍒🍍🍇
8 تناول كارب معقد كل الوجبات
#ملاحظة😀
1- الخضروات بانواعها المختلفة
2- الفاكهة و خصوصا الغنية بالالياف
3- الشوفان ركز ع الشوفان ياخونا
4- الأرز البني
5- منتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر و المكرونة البني
6- البقوليات مثل الفول و العدس
7- البطاطا الحلوة
////////////////////////////////////////////////////////////////
1-البيض
2-اللحم
3-السمك
4-صدور الدجاج
5-المكسرات
6_لحم البقر
7-الخضروات بأنواعها
8.... الجبن ..
ومشتقات الحليب.
1 قسم طعامك(ماكلتك) من 3_الى 8_وجبات باليوم والافضل 6
2 كمية البروتين اليوميه 2.2غرام لكل كيلو من وزنك
3 كمية الكارب تضخيم 4_الى_8غرام لكل كيلو من وزنك.
4 كمية الكارب تنشيف من _2 الى_4 غرام لكل كيلو من وزنك
5 تناول بروتين سريع بالافطار وقبل وبعد التمرين ب45د
6 تناول بروتين بطيء قبل النوم وبالاوقات العادية
7 تناول الفواكه قبل الافطار وقبل وبعد التمرين فقط🍌🍒🍍🍇
8 تناول كارب معقد كل الوجبات
#ملاحظة😀
1- الخضروات بانواعها المختلفة
2- الفاكهة و خصوصا الغنية بالالياف
3- الشوفان ركز ع الشوفان ياخونا
4- الأرز البني
5- منتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر و المكرونة البني
6- البقوليات مثل الفول و العدس
7- البطاطا الحلوة
////////////////////////////////////////////////////////////////
1-البيض
2-اللحم
3-السمك
4-صدور الدجاج
5-المكسرات
6_لحم البقر
7-الخضروات بأنواعها
8.... الجبن ..
ومشتقات الحليب.
منورين
ردحذف