لبناء كتلة عضلية بشكل صحيح (نصائح ذهبية) 2016

‫#‏لبناء_كتلة_عضلية_بشكل_صحيح‬💪💪🏿

1-👈قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر
2-👈 خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي💪
3- 👈تناول 2،2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا

4- 👈تناول 5 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف
5- 👈تناول 4 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت تبي بناء عضلة نظيفة
6- 👈تناول 0،8 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا
7- 👈قم بالتنشيف بعد 8 أشهر من التضخيم
8-👈لا تعود جسمك على نظام اكل معين ❌
9- 👈لا تهمل اي وجبة 👍
10- 👈كفي احتياجك اليومي ولا تهمله ابدا