#الدب_الروسي_شني_هو
معظم الشباب العربي والليبي خاصة يتجه صوب هذا المنتج علاش...؟ شنو..!! السبب...؟ نقولك باختصار حني شعب نحب نطبق مقولة.... (ماري ولا تكون حسود). ومن هني تجي المشكلة لو أنه المقولة تجي معاك كويس بس مرات تجي ضدك لأن زي ما نعرفو الاجسام عبارة عن جينات مختلفة بين البشر لأن مش كل حد يمشي معاه اول شي هو أي نوع بروتين لازم تاخده.. من شخص عنده معلومات كافية علي أنواع المكملات الغذائية لأن مش أي حد عنده شوية عضلة في يده واكتافه تسلمه نفسك وتقوله انت شنو تاخد وكيف وليت هكي ...المشكلة انه يتفلسف عليك ببعض الكلام ويقولك ان الدب الروسي ماشي معاي والمشكلة تلقاه مش واخده.. الدب الروسي فيه نسبة سكر عاليا بنسبة 314غ..ومواد دهنية 22غ.اقل شي.. وهنايا تجي قصة الزيادة تلقى واحد زاده شوية انبهر... بيه صاحبه وقاله كيف صار هكي طبعا عطاه الوصفة وقاله اتجه للدب الروسي من لاخيرمتأسف طولت عليكم النصحية الخاصة مني انه قبل ماتفكر تاخد الدب الروسي اقرأ النشرة الموجودة فيه وياريت تشوف نسبة الحلوة بالطعم شنو سبب منها طبعا صحتك بالدنيا واكيد تهمنا... حتى بتاخد ياريت تركز في عدد وجباتك الصحية من كارب وبروتين واحماض ونشويات وسكريات لأن هنا القصة في طريقة اخد أي منتج بالخطأ باش تضخم عضلاتك امشي وحدة وحدة تعرف الصح ياريت كل حد يدكر صاحبه يركز علي نوع البروتين من الفايدة قبل اسم المنتج نفسه لأن الجينات مش زي بعض معاك في الطريق مش ناسيك.
القيمة الغذائية لراشن بير حسب الأذواق:
ذوق الشوكولاطة (Chocolate) وكعك الكوكيز (Cookies & CREAM):
القيمة الغذائية لكل 100غ: 396 سعرة حرارية، 25.7غ بروتين، 70.2غ نشويات (منها 12.3غ سكر)، 2.5غ مواد دهنية (منها: 0.97غ دهون مشبعة)، 1.5 مغ كولستيرول، 0.85غ ألياف غذائية، 69.3مغ صوديوم، 463.8 مغ بوتاسيوم.
معظم الشباب العربي والليبي خاصة يتجه صوب هذا المنتج علاش...؟ شنو..!! السبب...؟ نقولك باختصار حني شعب نحب نطبق مقولة.... (ماري ولا تكون حسود). ومن هني تجي المشكلة لو أنه المقولة تجي معاك كويس بس مرات تجي ضدك لأن زي ما نعرفو الاجسام عبارة عن جينات مختلفة بين البشر لأن مش كل حد يمشي معاه اول شي هو أي نوع بروتين لازم تاخده.. من شخص عنده معلومات كافية علي أنواع المكملات الغذائية لأن مش أي حد عنده شوية عضلة في يده واكتافه تسلمه نفسك وتقوله انت شنو تاخد وكيف وليت هكي ...المشكلة انه يتفلسف عليك ببعض الكلام ويقولك ان الدب الروسي ماشي معاي والمشكلة تلقاه مش واخده.. الدب الروسي فيه نسبة سكر عاليا بنسبة 314غ..ومواد دهنية 22غ.اقل شي.. وهنايا تجي قصة الزيادة تلقى واحد زاده شوية انبهر... بيه صاحبه وقاله كيف صار هكي طبعا عطاه الوصفة وقاله اتجه للدب الروسي من لاخيرمتأسف طولت عليكم النصحية الخاصة مني انه قبل ماتفكر تاخد الدب الروسي اقرأ النشرة الموجودة فيه وياريت تشوف نسبة الحلوة بالطعم شنو سبب منها طبعا صحتك بالدنيا واكيد تهمنا... حتى بتاخد ياريت تركز في عدد وجباتك الصحية من كارب وبروتين واحماض ونشويات وسكريات لأن هنا القصة في طريقة اخد أي منتج بالخطأ باش تضخم عضلاتك امشي وحدة وحدة تعرف الصح ياريت كل حد يدكر صاحبه يركز علي نوع البروتين من الفايدة قبل اسم المنتج نفسه لأن الجينات مش زي بعض معاك في الطريق مش ناسيك.
القيمة الغذائية لراشن بير حسب الأذواق:
ذوق الشوكولاطة (Chocolate) وكعك الكوكيز (Cookies & CREAM):
القيمة الغذائية لكل 100غ: 396 سعرة حرارية، 25.7غ بروتين، 70.2غ نشويات (منها 12.3غ سكر)، 2.5غ مواد دهنية (منها: 0.97غ دهون مشبعة)، 1.5 مغ كولستيرول، 0.85غ ألياف غذائية، 69.3مغ صوديوم، 463.8 مغ بوتاسيوم.
ذوق الفراولة (Strawberry)، الفانيلا (VANILLA) و الموز (BANANA):
القيمة الغذائية لكل 100غ: 403 سعرة حرارية، 25.1غ بروتين، 71.5غ نشويات (منها 12.5غ سكر)، 1.91غ مواد دهنية (منها: 0.63غ دهون مشبعة)، 1.5 مغ كولستيرول، 0.64غ ألياف غذائية، 64.2مغ صوديوم، 167.6مغ بوتاسيوم.
القيمة الغذائية لكل 100غ: 403 سعرة حرارية، 25.1غ بروتين، 71.5غ نشويات (منها 12.5غ سكر)، 1.91غ مواد دهنية (منها: 0.63غ دهون مشبعة)، 1.5 مغ كولستيرول، 0.64غ ألياف غذائية، 64.2مغ صوديوم، 167.6مغ بوتاسيوم.
#لبناء_كتلة_عضلية_بشكل_صحيح💪🏿
1-قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر
2- خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي
3- تناول 2،2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا
2- خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي
3- تناول 2،2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا
#كيف_تاكل_لتبني_عضلاتك
1 قسم طعامك(ماكلتك) من 3_الى 8_وجبات باليوم والافضل 6
2 كمية البروتين اليوميه 2.2غرام لكل كيلو من وزنك
3 كمية الكارب تضخيم 4_الى_8غرام لكل كيلو من وزنك.
4 كمية الكارب تنشيف من _2 الى_4 غرام لكل كيلو من وزنك
5 تناول بروتين سريع بالافطار وقبل وبعد التمرين ب45د
6 تناول بروتين بطيء قبل النوم وبالاوقات العادية
7 تناول الفواكه قبل الافطار وقبل وبعد التمرين فقط🍌🍒🍍🍇
8 تناول كارب معقد كل الوجبات
#ملاحظة😀
1- الخضروات بانواعها المختلفة
2- الفاكهة و خصوصا الغنية بالالياف
3- الشوفان ركز ع الشوفان ياخونا
4- الأرز البني
5- منتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر و المكرونة البني
6- البقوليات مثل الفول و العدس
7- البطاطا الحلوة
////////////////////////////////////////////////////////////////
1-البيض
2-اللحم
3-السمك
4-صدور الدجاج
5-المكسرات
6_لحم البقر
7-الخضروات بأنواعها
8.... الجبن ..
ومشتقات الحليب.
1 قسم طعامك(ماكلتك) من 3_الى 8_وجبات باليوم والافضل 6
2 كمية البروتين اليوميه 2.2غرام لكل كيلو من وزنك
3 كمية الكارب تضخيم 4_الى_8غرام لكل كيلو من وزنك.
4 كمية الكارب تنشيف من _2 الى_4 غرام لكل كيلو من وزنك
5 تناول بروتين سريع بالافطار وقبل وبعد التمرين ب45د
6 تناول بروتين بطيء قبل النوم وبالاوقات العادية
7 تناول الفواكه قبل الافطار وقبل وبعد التمرين فقط🍌🍒🍍🍇
8 تناول كارب معقد كل الوجبات
#ملاحظة😀
1- الخضروات بانواعها المختلفة
2- الفاكهة و خصوصا الغنية بالالياف
3- الشوفان ركز ع الشوفان ياخونا
4- الأرز البني
5- منتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر و المكرونة البني
6- البقوليات مثل الفول و العدس
7- البطاطا الحلوة
////////////////////////////////////////////////////////////////
1-البيض
2-اللحم
3-السمك
4-صدور الدجاج
5-المكسرات
6_لحم البقر
7-الخضروات بأنواعها
8.... الجبن ..
ومشتقات الحليب.
#حقائق_اساسية_فى_سياسة_العضلات:
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمرين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها😯
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب زيادة الاوزان لا تتضخم تعطل شوية
4- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم 🍗 🍖
5-الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطه مرتاح يعتبر وزن تسخينة
6-الوزن الذى تلعب به 10 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ماشي معاك صح.
7-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل هلبا عليك نقص
#تاك_لصاحبك_ووصله_المعلومة.
